ダイエットの運動、食事療法 大濠パーククリニック
ダイエット ※毎日体重計に乗る。
(運動療法)
- 朝>夜、 食前>食後 が有効(糖質から利用される)
- 20分以上すると体温が上がり、脂肪が燃焼し始める。
- 丹田(へその下指三本)に力を軽く入れ、歩幅を5㎝広げ、やや早歩き
- 良質な必須脂肪酸を摂ることで、褐色脂肪細胞が増える○低温料理には、オメガ3系のαリノレン酸が豊富な、亜麻仁油、シソ油、エゴマ油○新鮮な青魚、エイコサペンタエン酸(EPA)、ドコサヘキサエン酸(DHA)
- ×マーガリン、お菓子やパン、ファーストフード、インスタント食品などの加工食品
- ×精製植物油には「トランス脂肪酸」という有害な脂肪酸が多く含まれている。
- ○加熱料理にはオレイン酸を多く含むオリーブ油
- 液体系(スムージや野菜ジュース)は避ける。腸が怠けるため。
- 菓子パン(200-400Cal)、お菓子、アイスクリーム(200-300Cal)、
- 1品毎に箸やスプーンを置き(ゆっくり食べる、約30回噛んでいる、小顔効果あり)、手は膝上に置く
- 褐色脂肪細胞(首の後ろ、わきの下、肩甲骨の間)を活性化すると、脂肪燃焼させる。 ○水泳。首の後ろや背中に冷水を当てる。防風通聖散