頭痛によい食品　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　積極的に取りましょう。

①トリプトファンを含む食品(100mgあたりのmg)：血管収縮作用があるセロトニンの前駆物質である

かつお節 1000、大豆 490、しらす干し 440、ごま 370、カシュナッツ（味付）360、ほんまぐろ

赤身生 320、鶏若鶏むね皮なし 280、納豆240、肉類150-250、牛乳42、バナナ10

②ビタミンＢ２（ミトコンドリア病人が頭痛が多いが、ビタミンB2で軽減）200mg/日で効果有

牛レバー3、アーモンド1.11、なぎのかば焼き0.7、納豆0.56、いくら0.55、卵黄0.43、牛乳0.15、ヨーグル0.14、

※チョコﾗBBプラス（38㎎×2錠／日、60錠1280円）も有効です。

④マグネシウム：血管の収縮をおさえる。１日４００mgで改善　　　　

食　品（100g）当たり

＜植物性＞

ほしひじき（620mg）、削り昆布（520mg）、ピュアココア（440mg）、カットわかめ（410mg）、いりごま（360mg）、アーモンド 乾（310mg）、大豆（国産）乾（220mg）

＜動物性＞

さくらえび、素干し（310mg）まいわし、丸干し（110mg）あさり（100mg）いくら（95mg） はまぐり（81mg）かき、養殖（74mg）きんめだい（73mg）はまぐり（81mg）ししゃも（57mg）ビーフジャーキー（54mg）パルメザンチーズ（55mg）

※カルシウムも一緒に摂るように（マグネシウムはカルシウムとコンビで働く）。

⑤ラクトフェリン：活性酸素の毒性を解毒するラジカル・スカベンジャーを含む

　　ラクトフェリン入りのヨーグルト